tak myślałem, że z białkiem będziesz miec problem, w takim razie dołóż gotowanej piersi kurczaka, ogólnie gotowanego mięsa, ewentualnie białe sery z niską zaw. tłuszczu, jeśli nie masz nic przeciwko, to tofu i kotlety sojowe tez mają dośc sporo białka, ale białko roślinne nie jest już tak dobre jak zwierzece...może warto byłoby pomyśleć o jakiejś [...]
[...] 30 minut po dawce kreatyny+carbo MASS XXL 70g 14/0,8/51,6/270,9 RAZEM: 14/0,8/51,6/270,9 6.20 minut po dawce gainera ok. 18-19 ryż biały 100g 6,7/0,7/78,9/347 Mięso z piersi kurczaka b/skóry 100g 21,5/1,3/0/100 RAZEM: 28,2/2/78,9/447 ok. 7.Kolacja ok. 21:00 3 Jajka 37,5/32,1/3/453 chleb razowy 60g 3,3/1/30,9/135 oliwa 15ml [...]
[...] kcal. TAK JAK MOOWI BYK WIECEJ TLOOSZCZU Kalorie 431 kcal. Białko - 39 gr. węglow - 65 gr. tłuszc - 1 gr. POSILEK (4) 300 gr.ziemniaków gotowanych - 258 kcal 100 gr.Mięso z piersi kurczaka b/skóry - 100 kcal. 100 gr.sera twaarogowego chudego - 100 kcal. TUTAJ TEZ ZA MALO TLOOSZCZU, TLOOSZCZ JEST WAZNY DLA PRAWIDLOWEJ GOSPODARKI HORMONALNEJ, NIE [...]
[...] poza tym mniej mam energii na treningu jak nie zmieszam z jogurtem, nie wiem czemu) + Filet z dorsza 250 gr 12:30 - Trening 13:30 - 2 banany 14:30 - Makaron 120 gr + Filet z piersi kurczaka 250 gr (smażony na oliwie z oliwek) 17:00 - 150 gr chleba żytniego-razowego + filet z makreli 250 gr ew. jajecznica z 4-5 jajek 19:30 - Pomarańcza + 50 gr [...]
[...] i malo warzyw, koktajle awokado+banan, borowki, mleko> omlety z platkami jaglanymi orkiszowymi, pasta tunczyk+jajko, jajecznia na masle +bekon, kanapki z mozarela szynka z piersi kurczaka, Podobnie jak ty lubie obaiady na slodko -- ryz,makaron ze skyrem z wpc, z maka ryzowa Ogolnie w tych produktach sie zamykam w diecie i jak wspomnialem lubie [...]
[...] bardzo ograniczone środki finansowe) odżywka białkowa odżywka białkowa mleko Ryż brązowy 50 x g (1g) Mięso z piersi kurczaka 1 x 100 g Ryż brązowy 50 x g (1g)(lepszy biały ale nie chce mi się [...]
moja koleżanka zmywarka dobrze sobie z tym radzi ;-) a oto pierwsze efekty nowego nabytku 1. placuszki dyniowe by Miss z duszoną śliwką z kakao 2. kotlety z piersi kurczaka z chorizo, do tego kluski śląskie z kaszy jaglanej z przepisu Uli + gotowany burak 3. tatarrrrrrr /-)_ /SFD/2016/10/29/c122c65ebc774d3b97af25298cd8758e.jpg [...]